Būtün Gidalar

BÜTÜN GIDALARLA ZAYIFLAMA

BÜTÜN GIDALAR NEDIR ?

Tüm gıdalar, sağlıklı gıda ya da bütün gıda beslenme, soyut bir beslenme makul tıbbi beslenme için Alman Beslenme Cemiyeti (DGE, Alman Beslenme Cemiyeti e. V.) tavsiyelerine dayalı ve çevresel, sosyal ve ekonomik uyumluluk iddia ediliyor beslenme biçimi formüle edilir .
DGE yayınlanan tüm gıda beslenme için on net kuralları vardı

1 - Çok yönlü yiyin
Gıda çeşitliliği keyfini çıkarın. Dengeli bir diyet özellikleri çeşitli seçimi, uygun kombinasyon ve besin açısından zengin ve enerji-fakir gıdaların yeterli miktarda bulunmaktadır.

2 - Bol tahıl ürünleri - ve patates
Ekmek, makarna, pirinç, tercihen kepekli tahıllar gelen tahıllar, patates ve pek vitaminler, mineraller ve diyet lif ve fitokimyasallar yağ bol içerir. Yağ malzemelerle bu yiyecekleri tüketin.
3 - Sebze ve meyve - gün "5" kere alin
Tercihen taze sebze ve meyve grubundan 5 porsiyon bir gün, yiyin, sadece kısa bir süre pişirilir, hatta bir porsiyonda Meyve suyu. Ideal olarak her yemekte aperatif gibi vitamin alin, mineral ve lif ve fitokimyasallar ile bol olmasını sağlar (örneğin . karotenoidler, flavonoidler) sağlar.En iyi şey sizin sağlığınız için yapabileceğinizdir.

4 - Günlük süt ve süt ürünleri; bir veya iki kez bir hafta balık; Et, et ürünleri, ve aşırıya kaçmadan yumurta.
Bu gıdalar değerli besinleri içerir Süt, iyot, selenyum ve balık omega-3 yağ asitleri Kalsiyum. Et mineraller ve vitaminler (B1, B6 ve B12) bir tedarikçisi konumundadır. Daha et ve haftada sucuk 300-600 gr daha bu olmamalıdır. Eğer az yağlı ürünler, özellikle et ürünleri ve süt ürünleri tercih yapın.

5 - Düşük yağ ve yağ açısından zengin gıdalar
Yağ hayati (esansiyel) yağ asitleri sağlar ve yağlı gıdalar yağda çözünen vitaminleri içerir. Yağ nedenle, çok fazla diyet yağ kilolu teşvik, enerji özellikle zengindir. Çok fazla doymuş yağ kalp ve damar hastalıkları olası sonucu ile, dislipidemi riskini artırır. Eğer bitkisel katı ve sıvı yağlar tercih yapmak (örneğin, kanola ve soya yağı ve türetilmiş yağ yayılır). Görünmez etin içerdiği yağ, süt ürünleri, pasta ve şekerlemeler, yanı sıra fast food ve genellikle bitmiş ürünlere dikkat edin. Günde 60-80 gram yağ toplam yeterlidir.

6 - Aşırıya kaçmadan Şeker ve tuz
Farklı şeker (örneğin glikoz şurubu) ile şeker ve gıdalar ve içecekler tüketmek, sadece zaman zaman yapılmıştır. Yaratıcı otlar ve baharatlar ve biraz tuz serpin. Iyot ve florür tuz kullanın.

7 - Bol Su icin
Su hayati önem taşımaktadır. Sıvı her gün 1.5 litre. Olmayan veya karbonik asit ile - - ve diğer düşük kalorili içecekler suyu tercih yapın. Alkollü içecekler sadece bazen ve sadece küçük miktarlarda tüketilmelidir.

8 - Hazırlama lezzetli
Bu besinleri korur, doğal lezzeti korur ve zararlı bileşiklerin oluşumunu önler - bu biraz su ve az yağ ile, kısa gider kadarıyla, çok düşük sıcaklıklarda ilgili yemek pişirmek.

9 - Take your time yemek keyfini
Bilinçli Beslenme doğru yemek için yardımcı olur. Ayrıca gözler de yerken doyum saglar. Yemege zaman ayırın. Bu eğlenceli, çok yönlü erişim uyarır ve tokluk hissini teşvik etmektedir.

10 - Kilonuzu izleyin ve harekette Kalin
Dengeli beslenme, egzersiz ve bol bol spor (günde 30 ila 60 dakika) birlikte aittir.Doğru vücut ağırlığıniz ile iyi kendinizi iyi hisserdersiniz ve saglikli kalirsiniz.

Zayif, kendine güvenen ve Aktif olmak cogunun arzusu. Cogu Diyetisyenler kisa sürede Kilo vereceginize sözler veriyorlar. Bunu uygulayan Kilo vermek isteyen , cabuk Kilo veriyor. Lakin Diyeti biraktiginiz an, Vucudunuz verdiginiz Kilolari geri aliyor.
Eger gercekten kendinize ve Vucudunuza iyilik yapmak istiyorsaniz, hayatinizi bu konuda Bilincli ve aktif yapin.

Obezitenin sebebi nedir ?

Bazi insanlar digerlerine göre daha asiri Kilo birikimine, Genetik yatkinliga ek olarak, Diyet, Egzersiz, kisisel kosullarözellikle cevresel faktörler etkeni büyüktür. Obezite icin vucudunuzun yatkinligi olsa bile, sonucta yanlis Beslenme ve yasam tarzidir. Vucudunuzun tükettiginden daha fazla Enerji almasidir. Burada her Gida kalori icerigi önemli degildir. Önemli olan Beslenmenin toplam kalorisinin düsük olmasidir. Su bir gercek, Tek tarafli Diyetler ile Kilo kalici degismez. Kilo kaybinin daha etkili olmasi icin ayni anda birden fazla noktalara deginilmelidir. Ruh ve Kisisel yasam tarzi beslenme aliskinliklari ek olarak dikkatealinmalidir.
Saglikli, basarili Kilo vermenin yolu, kendi bünyesine uygun olan yolu secmektir.

Saglikli Kilo verme : Ruhun icin Gida

Vucudunuzu bilincli algilarsaniz, kendinize bakip kisiliginizi takdir edersiniz, kolaylikla ulasmak istediginiz Kiloya ulasabilirsiniz.
Pozitif düsünmek okadar zor degildir. Basit egzersizlerle kendi kisisel neteliklerinizi gelistirebilirsiniz. Önemli olan Ruh ve beslenme arasindaki iliskileri bilip ciddiye almanizdir. Hayatinizda Beslenmenizi degistirmek istiyorsaniz sabirli olmaniz gerekir.

Diyet Saglikli Zayiflama :

Siki Diyetler istahinizi kacirmasin. Önemli olan yediginizin size tad vermesi , saglikli olamasi.

1 - Masanizda fazla meyve Sebze bulundurunuz. Mümkünse Taze. Aclik icin idealdir.

2 - Yag orani yüksek olan Gidalardan uzak durun.

3 - Tahil ürünlerini ilk siraya koyun. Belli miktarlarda tüketin.

4 - Et, Sosis, bazi süt ürünleri kismen bol ayni zamanda sorunlu maddeler icerir. Beslenme planinizda mutlaka yogurt, süzme peynir, düsük yagli süt ürünleri bulundurunuz.

Saglikli Kilo kaybi, Egzersiz ve Ruhsal rahatlik :

Kilo vermek istiyorsaniz, Vusudunuzu hareket ettirmelisiniz. Bunu yaptiginiz zaman vucudunuzun Kilpo verdigini , fiziginizin daha iyi Forma girdiginifark ediceksiniz. Bu sizin hem öz güveninizi artirir hem Ruhsal rahatliginizi.
- Diyet, Egzersiz zihinsel-duygusal refah olarak kabul edilmelidir.
- Saglikli Beslenmenin yolu sadece teorik degil, pariktede kullanilmalidir.
- Bu konuda ki tavsiyelerinizi bu alanda uzman olanlardan alin.

Veganism yoluyla kilo kaybi :
Vegan Diyet ile Kilo kaybi mümkündür, Hayvansal yag ve proteinlerin ortadan kaldirilmasi vucudun yag yapmasini kalori almasini engeller. Bu Diyette cogu seye dikkat etmek gerekiyor.
VEGANISM YOLUYLA KILO KAYBETMEK – HICBIR HAYVANSAL ÜRÜN YEMEDEN :
Cogu insan veganismi Kilo veya Diyet icin tercih etmiyor. Veganismin etkisi tabiiki Kilo kaybidir. Tercih edilmesi nin genelindeki sebebi cogunun hayvanlarin kurban edilmesine karsi olmalaridir. Eger veganisme karar verirseniz , tüm Hayvansal ürünlerden vazgecmelisiniz. Vejeteryandan veganisme olan adim düsündügünüzden daha büyüktür. Ama hayatinizi da Veganism zenginlestirir. Veganism de hicbir zaman aclik duygunuz olmaz, kilo kaybedersiniz. Cünkü istediginiz kadar istediginiz zaman yiyebilirsiniz. Vegan mutfagi düsündügünüzden de fazla zengindir.
VEGANISM ARACILI ILE KILO KAYBI – FIRSATLAR VE TEHDITLER
Cogu Veganlar Beslenmenin ilk zamanlarinda Kilo kaybederler. Incelik, asiri zayiflik genelinde Veganism de gercektir. Bunun sebebide : Hayvansal Proteinlerin, yaglarin belli miktarde alinmamasidir ve yeterince Sebze , Meyve alinmamasidir. Vucut islenmis Hayvansal yaglari daha agir tüketir. Bitkisel Proteinleri, yaglari Vucut daha cabuk tükete biliyor.Vegan Diyet Vitamin ve lif acisisindan cok zengindir. Vegan beslenmede dikkat etmeniz gereken hususlar hayvansal ürünlerinin karsiti olan Bitkisel ürünleride bol vucudunuza yeterince almanizdir. Protein, Demir, B vitamini ve kalsiyum yeterince bedeninize alin. Bunlarin hepsine dikkat ederseniz problemsiz Kilo kaybedersiniz. Hedeflediginiz kiloya kolayca zorlanmadan ulasa bilirsiniz.

Vejeteryan yoluyla Kilo Kaybetme :
Vejeteryan Balik, Et ürünlerini bilincli olarak Vejeteryan beslenmeden sinirli tutar. Ama Süt ürünleri ,Yumurta gibi tüketir. Vejeteryan Beslenme saglikli Beslenme olarak ifade edilir. Vejeteryan olan bir insan istedigi kadar yiyebilir. Kilo almaz. Ve aclik hissetmez.
Vucut Vejeteryan Beslenmeye alistigi zaman, radikal bir degisim icinde bulur ilk baslarda. Vucut Vejeteryan Beslenmeye gecis yaparken asiri Kilo kaybina ugrar. Bu da normal ve sagliklidir. Vucut bu yeni metabolizmaya kendi kendine uyum saglar. Günlük Vejeteryan yemekleri dengeli ve besleyici olmasi gerekir, Iki veya üc ögün yemektense günde dört veya bes ögün yenmelidir. Böylesi daha sagliklidir. Vucudun sürekli metabolizmasinin düsük seviyede calismasini önler.
Uzun müddet Vejeteryan Beslenme Saglikli ve Zayiflatir.

Sağlıklı ve dengeli beslenme spor fiziksel performans için temel gerekliliklerden biridir.Vücut protein, yağ, karbonhidrat, vitamin, su ve mineralleri temel ihtiyaçlarını karşılamak ve ötesine spor performansını elde etmek mümkün olmalıdır.
Gıda alımı genellikle metabolizması için bir ön koşul şudur: Bir yandan, yağ ve karbonhidrat gibi maddeler enerji için gerekli.Gövdenin diğer tarafında somatik hücrelerin gelişimi için protein gibi maddeler, aynı zamanda adı verilen proteinleri gerektirir. Her iki metabolik süreçler sporda önemli bir rol oynar. Bu nedenle, vücut yeterli miktarlarda gerekli Vitamin, Protein, Su ve mineralleri almalidir.
Dengeli Beslenme ve diyet aşağıda listelenen bileşenlerden oluşur.

SIVI

Vucudun %50 si sividan olustugu icin, vucudun yeterince siviya ihtiyaci vardir.. Günde yaklasik 2,5 Litre vucudun sivi ihtiyacini doldurmalidir. Bu Mineralleri bol olan Su, Yesil Cay, Sekersiz meyve suyu alinmalidir. Spor aktiviteleri Vucudun talebini artırmaktadır.
Ayrica Spor yaparken Sodyum ( tuz ) kaybini telafi etmek icin aldiginiz sivinin yaklasik 1 - 1,5g Sodyum miktari olmasi iyidir.

Proteinler

Yapıcı metabolizmaya büyük bir tedarikçi proteinlerdir. Ayrıca, tahıl ürünler ile ilgili olarak, diğer şeyler arasında yer almaktadır. Proteinler sporcu için önemli bir işlevi vardır: Amino asitler kas kütlesinin yapım ve rejenerasyon için bir anabolik, yani kas-bina, eylemi önemlidir. Sadece Body Building yapanlar icin degil, aynı zamanda aktif sporcular protein önemlidir.
Proteinler et, balık ve süt ürünleri, hayvan formuna eklenir ve patates, baklagiller, fındık ve tahıl ürünleri üzerinde bitki formunda edilir. Hayvansal proteinler oranı% 50'den fazla olabilir, lakin olmamasi daha iyidir. Alman Beslenme Derneği kg vücut ağırlığı başına, 0.8 g proteinin bir günlük alım miktarı önermektedir. Bu miktar zaten güvenlik marjı dahil edilir. Spor doktorlari güclü sporcular için 1.5 g / gün yüksek değerler verir. Gereksiz proteinler, su ve karbon dioksite dönüstürülür. amino asitlerin amino grubunu detoksifiye ve idrar yoluyla atılır.

Vitaminler ve Mineraller
Dengeli bir diyet için meyve ve sebze 2-3 porsiyon günde içerir. Onların sayesinde, vücudun vitamin ve mineralleri emer. Kalsiyum, demir, iyot ve magnezyum gibi mineraller, tüm vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması için sorumludur. balık, et ve kepekli tahıllar üzerinden de alinir. Bu nedenle en az haftada iki gün balik ürünleri yenmelidir.
Aynı şekilde önemli bir vitamin emilmesidir. Bunlar, karbonhidrat ve protein olarak kaydedilen besinler, en uygun şekilde olabilir ve maksimum fayda egzersiz sırasında elde edilecek olduğu takdirde özellikle gerekli olan, dönüştürülmüş emin olun. Vitaminler vücut tarafından üretilmez ve gıda ile alınmalıdır. Vitaminler sadece meyve degil cogu besin ürünlerinde bulunmaktadir.. Atletik performans icin özellikle önemli, B vitamini için: enerji ve hücre yenilenme sağlanması için önemlidir ve et ve süt ürünleri ile emilir. Peynir veya yoğurt olması gibi Bu nedenle, günde iki kez süt ürünleri alinmalıdır.
kaba yem

Gebelikte Beslenme: Çocuğun hayatı için biçimlendirici

Gebelik öncesinde ve sırasında sağlıklı bir yaşam tarzı hem anne hem çocuk için önemlidir. BİÇİM Almanya bağlamında Gıda, Tarım ve Tüketiciyi Koruma Federal Bakanlığı tarafından finanse - ağda "ağ Genç Aile yaşam için sağlık" - sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite için girişim, gebelik, doğum ve emzirme alanlarında kurum ve kuruluşlar var tutarlı mesajlar ve öneriler için bir ulusal uzlaşma konusunda anlaştılar.

Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz anne ve çocuk sadece kısa değil, aynı zamanda uzun vadeli sağlığını ve esenliğini etkiler. Gündelik yaşamda, ancak, hamile anneler ve babalar sürekli çelişkili öneriler karşılaşmak. Bu nedenle, ağ Genç aile "hayata sağlıklı" uzman görüş birliği içinde gebelikte beslenme için öneriler ve bitişik alanları formüle etti. Hamile anne sağlık yaşam tarzı değişiklikleri açıktır.Çekirdek ifadeler aşağıdaki alanlarda belirtilen diğer şeyler arasında, ile ilgilidir.

Enerji ve besin ögeleri gereksinimleri: Enerji gereksinimleri gebeliğin son aylarında gebelik öncesine göre sadece yüzde on daha yüksektir. Bireysel vitamin ve mineraller için ihtiyacıyla ilgili olarak / elemanları artar ama oldukça güçlü iz. Folat, iyot ve demir önemli ölçüde artmıştır alımı miktar için önce, ya da gebeliğin başından itibaren önerilir. Hamile kadınlar diyet kalitesine özel bir dikkat ve iki gıda seçiminde düşünüyorum, ama iki kez yemem gerekir. Diyet aşırı enerji olumsuz etkisi olabilir, çünkü yüksek doğum ağırlığı ve 2 diyabet sonraki hayatında infantil obezite ve tip riskini artırır.

Ağırlık Kilo gelişimi: yetenekleri çocuğun sağlığı için olduğu gibi, gebelik ve doğum sürecini gebe gebelik öncesinde kadınların vücut ağırlığı önemlidir. Hamilelik sırasında kilo daha fazla etkiler. Bu nedenle, kadınlar gebelik öncesi normal ağırlıkta hedeflemelidir. Gebelik sırasında, normal kilo arasında on ve 16 kg.

Beslenme: Hamile kadınlara özel bir diyet gerekir.Genel popülasyonda önerdiği şekilde bir diyet ile, onlar birçok besin için kendi artan talebi karşılamaktadir. İstisnalar kritik besinleri folat ve iyot vardır. Hamile kadınlar sebze, meyve, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve az yağlı süt ürünleri, az yağlı et ve (yüksek yağ) deniz balıkları düzenli tüketimine dikkat etmelidir. Dengeli diyet olmalıdır: masanın üzerinde bol kalori-ücretsiz / düşük karbonlu içecekler ve sebze yemek ile.
Hayvansal gıdalar tükettiğimiz ve dışındaki deniz balıkları, şişman olmalıdır. Doymuş yağlar gibi tatlılar ve snack ürünler yüksek yağ çok az bulunmaktadır. Belirli bir yemek seçenekleri de ovo-lacto-vejetaryen diyet iyi bir besin sağlayabilir. Aksine, tamamen vejetaryen (vegan) diyet ciddi sağlık riskleri oluşturmaktadır - özellikle çocuğun sinir sisteminin gelişimi için.

Takviyeler: folat ve iyot ihtiyacını karşılamak için dengeli bir diyet takviyeleri ek olarak tavsiye edilir. Folik asit 400 mikrogram günlük bereket için ve en azından ilk trimester sonu ve olması gereken gebelik boyunca günlük iyot 100 ila 150 mikrogram kadar. Genel demir desteği o dolgulu demir depoları olumsuz etkileri ile olabildiğince tavsiye edilmez.Demir desteği açıklık bir anamnez ve kan testine göre, tıbben ayrı ayrı olmalıdır.
Düzenli deniz balığı yemeeyen Hamile kadınlar, Omega-3 yağ asidi DHA içeren bir ek (en az 200 mg / gün) almak gerekir. Yeterli D vitamini alımı, yüz ve kollar güneş kremi güneş olmadan öğle anda her gün beş-on dakika maruz kaldığında genellikle elde edilir yaz aylarında bizim enlemlerde adil bir cilt olduğunu. D vitamini, 20 mikrogram (800 IU) ile günlük olarak alınması ekleri D vitamini kendini sentezin yokluğunda tavsiye edilir. Diğer besinler ilave edilmelidir. hamile kadınların beslenme ve yaşam tarzına bağlıdır ve her durumda ispat edilmelidir.

Vejetaryenler için Öneriler: süt tüketimi ile bir vejetaryen diyet (-Ürünler) ve yumurta (ovo-lacto-vejetaryen) hamilelik sırasında belirli gıda seçenekleri besin ihtiyaçlarını karşılayabilir.
Demir yeterli kaynağı sağlamak için, uygun kan testi ve tıbbi konsültasyon uygun demir takviyeleri sonra kullanılmalıdır.
Deniz balıkları takviyeleri tüketiminden kaçınmak uzun zincirli omega-3 yağ asitleri ile birlikte kullanılmalıdır.

Gıda kaynaklı enfeksiyonlara karşı koruma: Bu listeriosis ve toksoplazmozisli gibi gıda kaynaklı enfeksiyonların doğmamış çocuğunu tehlikeye sokabilir. Bu nedenle, hamile kadınlar ondan üretilen ve yeterince ısıtılır değildir gıdalar yanı, çiğ ya da pişmiş et, çiğ sucuk ve çiğ jambon ve diğer ham hayvansal gıdalardan kaçınmalıdır. Ayrıca, yumuşak peynir, füme balık ve hazır, paketlenmiş salata dan kaçınılmalıdır. Taze meyve, sebze ve salata iyice yıkanır, pişmiş ve hemen yenmelidir, mutfak hijyeni temel kuralları bir gözetilmesi verilmelidir.

Alerji Önleme: Gebelik sırasında bazı gıdaların kaçınma çocuklarda alerji önlenmesi için hiçbir yararı yoktur. Yağ açısından zengin deniz balıkları düzenli tüketimi de alerji önleme açısından tavsiye edilir. Gebelikte prebiyotik ve probiyotiklerin bir kaynağı yeterince çocuklarda alerji önlenmesi için faydaları kanıtlanmış değildir.

Hareket: Gebelik sırasında hiçbir tıbbi komplikasyonlar ortaya çıkarsa, günlük egzersiz olduğunu - günlük yaşamda fiziksel aktivite veya orta yoğunlukta bir spor olarak - arzu. Hamile kadınların refahını destekler ve sağlıklı bir kilo gelişimine katkıda bulunmaktadır. Özellikle obez hamile kadınların düzenli egzersiz ve dengeli bir diyet özellikle tavsiye edilmelidir.

Kofeinli içecekler: Hamile kadınlar sadece içecek kofeinli orta miktarda içmelisiniz.kofeinli enerji içecekleri tavsiye edilmez.

Yaşlılar için sağlıklı beslenme

Sağlıklı ve neşeli uzun karanlık kış aylarinda saglikli kalmak için - yazin aldiginiz vitaminleri kisin da alabilmek icin saglikli Beslenme Diyet önemlidir.
Prensip olarak, yaşlı diğerleri için aynı için de geçerlidir: sağlıklı ve çeşitli yiyen herkes, daha saglikli kalır.
Vitaminler ve mineraller, ve yeterli sıvı bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hastalığı önlemek için yardımcı olur.

D vitamini eksikliğine dikkat

İnsan cildi bulutlu günlerde bile, gün boyunca açık havada D vitamini oluşturur. Sonbaharda, güneş az oldugundan, yeterli D vitamini Günes ten almaktan yaslilar aciz olur. Bu bir D vitamini eksikliğine yol açabilir - önemli bir risk faktörü osteoporoz ve kemik kırıkları için.Yerli üretim güneş ışığı uyarıcıdır meyve ve sebzelerde özellikle içerdiği beta-karoten. D vitamini açısından zengin gıdalar yumurta (sarı), morina karaciğeri yağı ve tuzlu balık içerir.

Meyve ve sebze günde beş kez

Antioksidan maddeler gibi C ve E vitaminleri ve beta-karoten, mineraller ve fitokimyasallar damar sertliğine karşı (damar sertliği) korumak ve yaşlılar bilincsel yeteneğini desteklemek için Her gün, meyve sadece 2-3 porsiyon sebze ve en az iki porsiyon, Çiğ olarak bunların yarısı olmalıdır.
Çiğneme sorunları da çok ince havuç, şalgam ve kerevizi rendeleyin ya da mücveri (kendi suyunda veya az yağlı ya da sıvı ile), bu yüzden olabilir onlar sadece al dente vardır.Tat ve koku algısı yaşla birlikte azalır, çünkü taze otlar ve baharatlar bol gıda terbiyeli olmalıdır. Tuz ile oldukça tutumlu, ancak tuz, sonra flor ile iyotlu tuz kullanmalısınız.

Cok Sivi icecek önemlidir

Çok yaşlılar yeterince içmeyi unuturlar.Ana nedeni susuzluk bir azalma hissi. Genellikle yaşlı da içmek için sadece bir şey onların sıvı alımı ihtiyaçları hakkında yanlış, gece tuvalete ya da unutulmuş korku var. Ayrıca, sıvı, çoğunlukla artmış salgılanması nedeniyle böbreklerin konsantrasyonunda azalma yeteneği. Ateş, ishal, şeker hastalığı ya da aşırı terleme kuru gövdeli entelektüel karışıklığa genel durumun bir akut kötüleşme çok hızlı bir şekilde açar.
Günde en az 1.5 litre içmek için emin olun! Uygun içecekler hafif bitkisel ya da meyve çayları, meyve suyu spritzers veya şişelenmiş su şekerli değil veya sadece. Her öğünde, ama aynı zamanda arasında: icecekleriniz masanizda ,gözönünüzde bulunsun. çorbalar, kompostolar ve salata gibi su içeren yiyecekler de su dengesi için telafi etmek için yardımcı olur.

Gida ve besin yogunlugu

Çoğu insan için, 40 yaşından itibaren enerji talebi sürekli azalır. Vitaminler, mineraller, proteinler ve diyet liflerinin ihtiyacı, ancak, aynı kalması veya daha da artar. Büyükler yüksek besin yoğunluğu gıda ile bu nedenle gıdalar gerekir. kalorisi düsük ama birçok besin içeren olanlar: tüm meyve ve sebzeler yanı sıra kepekli tahıllar, patates, balık ve düşük yağlı et ve sosis alinmalidir.
Özellikle önemli ve çok yönlü süt ürünleri: Bu ​​yoğurt, soğumuş süt, kefir veya ayran gibi ekşi süt ürünleri genellikle taze süt daha iyi tolere edilir. Yüksek kalsiyum içeriği osteoporoza karşı kemikleri korur.
Yaşlanmasını önlemek için hiçbir yolu yoktur. Ancak, temiz hava yardımıyla dengeli ve sağlıkli beslenme ve egzersiz bol yaşam ve memnuniyeti kalitesini sağlamak ve böylece fiziksel ve zihinsel zindeliği korumak,bunlar sarttir.

VEJETERYAN BESLENME
Vejeteryan yoluyla Kilo Kaybetme :
Vejeteryan Balik, Et ürünlerini bilincli olarak Vejeteryan beslenmeden sinirli tutar. Ama Süt ürünleri ,Yumurta gibi tüketir. Vejeteryan Beslenme saglikli Beslenme olarak ifade edilir. Vejeteryan olan bir insan istedigi kadar yiyebilir. Kilo almaz. Ve aclik hissetmez.
Vucut Vejeteryan Beslenmeye alistigi zaman, radikal bir degisim icinde bulur ilk baslarda. Vucut Vejeteryan Beslenmeye gecis yaparken asiri Kilo kaybina ugrar. Bu da normal ve sagliklidir. Vucut bu yeni metabolizmaya kendi kendine uyum saglar. Günlük Vejeteryan yemekleri dengeli ve besleyici olmasi gerekir, Iki veya üc ögün yemektense günde dört veya bes ögün yenmelidir. Böylesi daha sagliklidir. Vucudun sürekli metabolizmasinin düsük seviyede calismasini önler. Uzun müddet Vejeteryan Beslenme Saglikli ve Zayiflatir.